Ja tak popuri też urozmajcam temu bo nie mam u siebie na siłce prawie żadnych maszyn na nozki, suwinnicy nie ma a tu juz mozna naprawde fajne bajerki porobić ;-) jest niby maszyna smitha niby ale takiej konstrukcji że nie wiadomo czy robić i ryzykować czy odpuścić %-) mimo to ja czasem robie %-) Dzisiejsza Klatka: -WL Rampa 6 + drop i regres [...]
[...] zasadzie kazde cwiczenie bdb wchodziło ;-) Jutro jade z klatką ciezko, barkami i tricem lekko a pojutrze nogi. Atak na 210kg bedzie, na ost treninu poszło 205 x 7 ale jakiś słaby tego dnia byłem Makro obecnie prezentuje sie tak: W DT: 660ww 140t 230b DNT: 360ww 180t 230b bialko licze tyle z produktów zwierzecych więc wychodzi jakieś 2.5g i tak [...]
Wt trening piłki ręcznej Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 10x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem [...]
[...] obawiałbym się o uchwyt. Dodatkowo psychicznie się obawiałem, czy coś tam nie chrupnie.. Poszło OK. Podciąganie szerokim chwytem - jak zwykle z nogami opartymi. Za słaby jestem na pełen zwis :-( Wiosłowanie sztangielką w opadzie - ciężar poszedł w całym ćwiczeniu bez progresu. Ostatnio był większy, ale nie chciałem teraz "oszukiwać". [...]
[...] bo trochę liczenia było. Dalej nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem (wyliczenie ciężarów i progresu), ale jadę na tym. Nie mam się co obawiać ciężarów, bo ogólnie jestem słaby fizycznie (8 m-cy w sumie ćwiczę). Co do kulek, to kompletnie nie dla mnie. Znając moje możliwości, za chwilę miałbym problemy ze stawami itp. Może kiedyś w ramach [...]
[...] poruszone… Ale palenie prostowników miazga. Negatywne niestety odczucia. Wspięcia jednonóż – Standard Łydki maszyna – Standard Unoszenie nóg – Standard. Brzuch bardzo mam słaby. Skręty tułowia z obciążeniem – standard Czas treningu ok 1,,45h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – [...]
[...] 5. Reverse Fly’s 6×10 (Superset) 1.trener na siłowni doradził mi podskoczenie do drążka i samą fazę negatywną. w sumie jest mi to bardziej na rękę, bo guma, którą mam, ma za słaby opór i bardzo mi nie pomaga 2. ok, oscylowałam wokół 5/6 sztabki. nie zawsze udało mi się wykonac zadaną liczbę powtórzeń, ale coś mi się w notkach pokiełbasiło i [...]
więc będę masował sobie spokojnie xD zobaczymy co zt ego wjde, teraz byłoby glupio skończyć, bo w wl nawet nie doszedłem do tego co miałem, w mc już pewnie tak i siadzie przegoniłem, ale to za mało:p moim celem jest przy wadze 90 wyciągnąc w mc 145kg z 5 razy i przysiąść tyle samo z 120? miłoby było:P no ale zobaczymy jak to będzie dzisiaj [...]
[...] W pierwszej serii 15 razy, bo robiłam to ćwiczenie po raz pierwszy i jeszcze nie do końca ogarnęłam; później już dobiłam do 20. Ogółem brzuch mam żenująco słaby... + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie Wrażenia: łapy paliły, żyły na wierzchu i te sprawy. Ten zakres powtórzeń jest bolesny. DIETA [...]
[...] Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x http://www.youtube.com/watch?v=2fd3LtVblsA Czas: 49:30 To chyba najgorsze plyo jakie widziałam \-). Czas słaby, bo wypady, burpee i przysiady z wyskokiem szły na raty, gdzieś tak z przerwą w połowie. Przy czwartym obwodzie nogi miałam jak z kamienia \-). A, robiłam w domu, więc [...]
[...] definicji superseria to wykonane bezpośrednio po sobie serie na antagonistyczne partie mięśniowe. Nadużywanie tej metody w przypadku treningu mięśni ramion ma niestety jeden słaby punkt. Inaczej rozkładające się dźwignie, które w skrajnych przypadkach powodują niestandardowe napięcia w obrębie stawu objawiające się wręcz wyjmowaniem kości ze [...]
[...] Trening: O treningu dużo nie będę pisał ponieważ taki był jak w artykule który podałem, jedynie co to pozmieniałem niektóre ćwiczenia na inne ze względu na to ze mam słaby sprzęt Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangą 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze [...]
[...] mięśnie zdążyły się zregenerować więc nie ma żadnego negatywnego odczucia Dziękuję. Bo po prostu się wystraszyłem że to jednak chu... nie trening. To też nie świadczy, że trening był dobry, mógł być za słaby. Obserwuj, jeśli przyrosty są to znaczy, że treningi są ok ale trening to trening ma być ciężki i masz dać z siebie 100% na każdym treningu
[...] pogodzie. Krótkie wnioski Split partia 1x tydzień działa, wbrew temu co myślałem. Ogólnie jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Przez 4 tygodnie, bardzo duży progres. Jedynie słaby progres w nóżkach, bo nie dałem im odpowiedniego impulsu, tylko pierwszy i drugi trening, były naprawdę wymagające. Tak więc jak Arnold i PanDarek pisał, trzeba doj**ać [...]
[...] tyle że dobrze ułożony trening specjalistyczny... ale coż.. wy sie znacie najlepeij pff Kiedyś słyszałem takie przysłowie: ,,jak jeden człowiek mówi że jesteś koniem wyśmiej go, jak dwóch zacznij się zastanawiać, jak czterech kup sobie siodło". No i właśnie wszyscy mówią że plan jest słaby a ty odpowiadasz że wy sie znacie najlepeij pff